15 ноября 2017      206    

Как поддерживать здоровье осенью

Осень – время усталости, простуд и участившегося плохого настроения. Организм будто впадает в спячку, и с каждым днем нам все сложнее просыпаться, ехать на работу и делать различные повседневные дела. Как справиться с сезонным недомоганием и хандрой, нам рассказал Доктор Навин, врач клиники «Атрея Аюрведа».

Доктор Навин 

Доктор Навин окончил Государственный медицинский Аюрведический Колледж (Тируванантхапурам, Керала), а после – аспирантуру в Государственном медицинском Аюрведическом Колледже Каннура: это два самых престижных ВУЗа в Индии. Он в совершенстве владеет марма-массажем, лечит неврологические и респираторные заболевания, болезни опорно-двигательного аппарата и желудочно-кишечного тракта, помогает при проблемах с кожей и гормональных сбоях.

Что подразумевается под правильным питанием в осеннее время года? Входит ли сюда только питание, или есть еще какие-то ограничения? Например, продолжительность сна, принятие витаминов или специй?

Осень характеризуется повышением Питы, это переходный сезон от лета к зиме, возможны частые дожди, поэтому необходимо ограничивать употребление острой пищи, так как она может раздражать желудок. Следует быть особо внимательными к коже, пить достаточное количество воды. Спать минимум 6-8 часов.

Если у Вас недостаток каких-либо витаминов, то их необходимо принимать. Употреблять меньше соли, меньше молочных продуктов, яиц, соленых, маринованных продуктов.

Стоит ли выполнять какие-то процедуры после пробуждения? Через какое время после процедур стоит начинать завтрак? Какое время идеально для завтрака, для обеда и ужина?


Это зависит от времени Вашего пробуждения. Порядок следующий:

    Умойте лицо и почистите зубы

    Выпейте 1 стакан воды комнатной температуры

    Выполните физические упражнения, так как осень — это время повышения капхи, аппетит может быть повышен, следовательно возможен набор веса.

Принимать пищу следует только когда есть аппетит, и желательно в одно и то же время суток.

С чем следует быть осторожнее в осеннее время года: какие продукты и режим будут способствовать набиранию веса, а какие наоборот?


Людям, страдающим от гастрита и повышенной кислотности желудка, следует быть предельно внимательными. Есть продукты, которые способствуют набора веса: с ними следует быть аккуратнее не только осенью, но и в любое время года.

Стоит ли пересмотреть свой рацион и начать питаться по Доше? Есть ли специальные процедуры, помогающие избавиться от «тяжести в животе» или улучшить здоровье кишечника?


Следует заниматься регулярными физическими упражнениями, которые дают энергию, повышают аппетит и улучшают пищеварение. Рекомендуются следующие процедуры: очищение виречана, кровопускание, принятие специальных масел (гхи), а также лекарств, которые способствуют понижению питы.

Как помочь организму улучшить метаболизм осенью?

Это очень индивидуально, зависит от конституции человека, от его заболеваний, возраста, доши, но есть несколько универсальных советов:

    Выпивайте натощак стакан теплой воды с лимоном

    Избегайте пирожных, тортов, жаренной пиши, кисломолочных продуктов, продуктов с консервантами (даже консервы) и полуфабрикатов, алкоголя, чрезмерного употребления сахара

    Ужинайте в шесть-семь вечера и ложитесь спать около одиннадцати

    Не переедайте во время завтрака, обеда или ужина

    Уменьшите употребление кофе, в пользу чаев, улучшающих пищеварение: имбирный, с кардамоном, кориандром.

Есть ли рекомендации о психологическом состоянии в осенней период? Это может влиять на способность организма набирать вес? Нужны ли медитации?

Это также очень индивидуально. Только зная проблемы конкретного человека, мы можем дать рекомендации. А медитации очень полезно выполнять в любое время года.


Что делать, чтобы не заболеть осенью и не нарушить и без того хрупкий обмен веществ?

Во-первых, питаться полноценно, обеспечивая свой организм всеми необходимыми элементами. Во-вторых, соблюдать режим дня и регулярно заниматься физическими упражнениями. В-третьих, выполнять процедуры, назначенные доктором в зависимости от состояния здоровья человека.

Нужна ли физическая нагрузка осенью? Йога или еще что-то?

Физическая нагрузка обязательна, йога или любые другие виды упражнений, не забывайте пить достаточное количество воды.